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【バスケ走力アップ】実戦で使える！効果的な走る練習5選

こんにちは！

今回は、バスケットボールに必要な「走る力＝走力」を鍛えるための練習メニューを5つご紹介します。

ただ走るだけではなく、瞬発力・方向転換・持久力をバランスよく高めることが、試合でのパフォーマンス向上に繋がります。

1. シャトルラン（ラインタッチ）

目的：

俊敏性・方向転換の強化

やり方：

  • ベースラインからスタートし、フリースローライン → センターライン → 逆サイドラインまで走る
  • 各ラインで手をついてタッチして折り返す
  • 1セット4往復 × 3セットが目安

ポイント：腰をしっかり落として、ターンを素早く行うことで効果がアップします。

2. スプリント＆ジョグ（インターバル走）

目的：

試合に近い持久力とスピードの強化

やり方：

  • コート1往復を全力スプリント
  • 戻りはジョギングで回復
  • 10本を目安に行う

ポイント：攻守の切り替えを意識しながら走ると実戦感が増します。

3. ジグザグドリル

目的：

切り返し動作のスピードアップ

やり方：

  • コーンやマーカーを1m間隔で5〜6個並べる
  • ジグザグに方向転換しながら走る
  • 慣れてきたらドリブルを加えて難易度UP

ポイント：姿勢を低く保ち、足を止めずに切り返しましょう。

4. サーキットトレーニング（バスケ版）

目的：

実戦に近い総合的な走力強化

例メニュー：

  1. コート1往復ダッシュ
  2. レイアップ（左右1本ずつ）
  3. サイドラインをスライドステップで往復
  4. フリースロー1本

これを1セットとして、3セット程度行いましょう。

ポイント：「走る・止まる・跳ぶ・投げる」を一連の流れで行うことで、試合のような疲労感を再現できます。

5. クローズアウトダッシュ

目的：

ディフェンスの立ち上がり・ストップ能力の向上

やり方：

  • ゴール下から3Pラインへ全力でダッシュ
  • 手を上げたディフェンス姿勢で2秒キープ
  • そのまま素早くゴール下へ戻る

ポイント：「止まる力」もバスケでは重要。フェイクへの反応速度がアップします！

■ バスケに必要な栄養をとるために

  • ジャンプ・ダッシュ・ストップを何度も繰り返すバスケは、筋肉に強い負荷がかかる
  • 連戦・長時間の練習で筋肉の分解が起こる
  • 回復が遅れると、ケガやパフォーマンス低下につながる

そんなときに役立つのが、吸収の早い「ホエイプロテイン」です。

■ GronGホエイプロテインのおすすめポイント

1. アミノ酸スコア100

必要な必須アミノ酸がすべて揃っている＝バランスの良いタンパク質という証拠。
筋肉の修復に理想的です。

2. ビタミン11種類配合

運動で失われやすいビタミンB群やビタミンCも含まれていて、体のリカバリー力をサポート！

3. 豊富な風味付き（チョコ、バナナなど）

美味しく続けられるってかなり大事。
「今日は疲れたからチョコ味でご褒美」みたいに、習慣化しやすいのも魅力。

4. コスパ良し（500g / 1kg展開）

500gでお試しもOK、1kgでしっかり続けてもOK。
学生バスケプレイヤーにも手が届きやすい価格帯です。

■ 飲むタイミングのおすすめ

  • 練習や試合の直後30分以内に水または牛乳でシェイク！
  • 朝食や間食の置き換えとしても◎

「最近ちょっと疲れが抜けにくい…」という方は、食事だけじゃ足りていないかもしれません。

■ まとめ：バスケも、カラダ作りが大切

バスケの上達には、技術や戦術だけでなく体を支える土台作り＝栄養が大切。
プロテインはその手助けをしてくれる、強力な味方です。

GronGのホエイプロテインは、美味しくて続けやすく、ビタミンも入っていてまさにバスケプレイヤーにぴったり！

気になった方は、ぜひ1回試してみてください！

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 
  • この記事を書いた人

Akichan

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