【ミニバス・ジュニア】アスリート向け補食おにぎりのおすすめ具材

ミニバスやジュニア年代の子どもたちは、試合当日の食事によってパフォーマンスが大きく変わります。

特に試合前の食事は、体を動かすためのエネルギー源となり、試合中に力を出し切れるかどうかを左右します。

この記事では、ミニバス選手の試合前に意識したい食事のポイントをわかりやすく紹介します。

試合前の食事で意識したい基本ポイント

ミニバスやジュニア年代の子どもたちは、試合当日の食事でパフォーマンスが大きく変わります。

特に試合前は、体を動かすためのエネルギーをしっかり補給することが大切です。

中でもおにぎりは、 ・消化がよい ・手軽に食べられる ・試合の合間にも食べやすい と、ミニバス選手にぴったりの補食です。

ミニバス選手におにぎりがおすすめな理由

おにぎりは、炭水化物を中心にエネルギーを補給でき、試合前の食事として非常に優れています。

手軽に食べられるため、移動中や試合の合間でも摂取しやすいのも大きなメリットです。

シンプルで脂の少ないものを選ぶと、より安心して食べることができます。

試合前のおにぎりのポイント

おにぎりの具は、シンプルで脂っこくないものを選びましょう。

揚げ物やマヨネーズたっぷりの具材は、試合前には控えるのがおすすめです。

夏場や食欲が落ちやすい時期は、

梅・酢・しそ・しょうがなど、

さっぱりした具材が食べやすくなります。

また、子どもが安心して食べられるよう、 抗菌シートを使うなど衛生面の配慮も忘れずに行いましょう。

試合前はいつ・どれくらい食べる

試合前日の夜は、 普段よりご飯を少し多めにしたり、 おにぎりを1～2個追加して、

エネルギーをためておきましょう。

試合当日に食べる場合は、 試合開始の2時間前までが理想です。

最低でも1時間前には食べ終わるようにしましょう。

時間があまりないときは、 おにぎりの代わりに、

バナナやエネルギー、ゼリーで補給するのもおすすめです。

におすすめ！おにぎりの具5選

① 鮭としそのおにぎり

さっぱりして食べやすく、 鮭には体づくりに必要なたんぱく質も含まれています。

② 鶏そぼろおにぎり

脂が少なく、消化しやすい鶏肉は、 試合前のたんぱく質補給にもぴったりです。

③ 焼きおにぎり（しょうゆ味）

香ばしい香りで食欲アップ。 加熱しているので、夏場でも安心です。

④ 梅のおにぎり

食欲がないときでも食べやすく、 衛生面でも安心できる定番の具材です。

⑤ 塩昆布としょうがのおにぎり

しょうがが体を温め、 消化を助けてくれる効果も期待できます。

力を出しきるために

ミニバスやジュニア年代では、 「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」もとても大切です。

日頃の練習の成果を試合で発揮するためにも、 食事のサポートで子どもたちを支えていきましょう。

「お米」選びも大切

成長期の子どもが毎日食べるおにぎりだからこそ、 安心で美味しいお米を選びたいですね。

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