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【ミニバス・ジュニア向け】試合前のおにぎりはいつ・何個？おすすめ具材5選

2025年12月18日

試合前の食事

ミニバスやジュニア年代の子どもたちは、試合当日の食事でパフォーマンスが大きく変わります。

特に試合前は、体を動かすためのエネルギーをしっかり補給することが大切です。

中でもおにぎりは、 ・消化がよい ・手軽に食べられる ・試合の合間にも食べやすい と、ミニバス選手にぴったりの補食です。

試合前のおにぎりのポイント

おにぎりの具は、シンプルで脂っこくないものを選びましょう。

揚げ物やマヨネーズたっぷりの具材は、試合前には控えるのがおすすめです。

夏場や食欲が落ちやすい時期は、

梅・酢・しそ・しょうがなど、

さっぱりした具材が食べやすくなります。

また、子どもが安心して食べられるよう、 抗菌シートを使うなど衛生面の配慮も忘れずに行いましょう。

いつ食べる？何個？

試合前日の夜は、 普段よりご飯を少し多めにしたり、 おにぎりを1～2個追加して、

エネルギーをためておきましょう。

試合当日に食べる場合は、 試合開始の2時間前までが理想です。

最低でも1時間前には食べ終わるようにしましょう。

時間があまりないときは、 おにぎりの代わりに、

バナナやエネルギー、ゼリーで補給するのもおすすめです。

におすすめ！おにぎりの具5選

① 鮭としそのおにぎり

さっぱりして食べやすく、 鮭には体づくりに必要なたんぱく質も含まれています。

② 鶏そぼろおにぎり

脂が少なく、消化しやすい鶏肉は、 試合前のたんぱく質補給にもぴったりです。

③ 焼きおにぎり（しょうゆ味）

香ばしい香りで食欲アップ。 加熱しているので、夏場でも安心です。

④ 梅のおにぎり

食欲がないときでも食べやすく、 衛生面でも安心できる定番の具材です。

⑤ 塩昆布としょうがのおにぎり

しょうがが体を温め、 消化を助けてくれる効果も期待できます。

力を出しきるために

ミニバスやジュニア年代では、 「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」もとても大切です。

日頃の練習の成果を試合で発揮するためにも、 食事のサポートで子どもたちを支えていきましょう。

「お米」選びも大切

成長期の子どもが毎日食べるおにぎりだからこそ、 安心で美味しいお米を選びたいですね。

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