🏀 ミニバス選手にとって「養・睡眠・体づくり」は絶対
ミニバスで活躍するには、練習だけでは不十分です。
栄養・睡眠・体づくりがきちんとできているかどうかで、試合でのパフォーマンスに大きな差が出てきます。
1. しっかり寝ること
小学生は成長期まっただ中です。
9〜12時間の睡眠が理想。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体も心も回復します。
寝不足の状態では、練習の集中力も低下し、ケガのリスクも高まります。
2. 栄養をたっぷりとること
試合で元気に動くためには、しっかり食べることが基本です。
- タンパク質（筋肉・骨を強くする）
鶏肉・魚・卵・豆
- 炭水化物（エネルギー源）
ごはん・パン・パスタ・芋類
- ビタミン・ミネラル
（体の機能を整える）
野菜・果物・海藻・乳製品
忙しいときや補助として、サプリメントを活用するのもオススメです。
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3. 体づくりも欠かせません
練習だけでなく、基礎体力・柔軟性・バランス力を鍛えることが大切です。
- ラダーやジャンプ系で敏捷性アップ
- 軽い筋トレでケガ予防
- 適度なランニングで心肺機能強化
試合では、体の強い子・身長の高い子が活躍することが多くなっています。
技術も大事ですが、土台となる体がしっかりしていれば、プレーの幅も広がります。
💡 まとめ
- よく寝ること
- よく食べること
- 体を作ること
この3つは、ミニバス選手の成長と試合での活躍に直結します。
保護者の皆さまも、ぜひお子さんの生活リズム・食事・体づくりをサポートしてあげてください。
小さな努力が、試合での大きな成果につながります。
今日から少しずつ始めてみましょう！
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